Типичные симптомы менопаузы

Общепринято считать, что треть женщин во время менопаузы не испытывают симптомов, треть имеют легкие симптомы, а треть страдают от выраженных проявлений. К наиболее распространенным симптомам относятся горячие приливы — классический признак менопаузы, который часто сопровождается нарушением сна, перепадами настроения, слабостью мочевого пузыря и вагинальной сухостью. Однако существуют и неспецифические симптомы, такие как боли в мышцах и суставах, набор веса, головные боли и проблемы с концентрацией (так называемый «мозговой туман») — это тоже типичные проявления менопаузы. Поскольку менопауза недостаточно освещена в медицинском обучении, многие женщины не получают от своих врачей адекватных рекомендаций и иногда ошибочно полагают, что страдают от болезни. Тем не менее, менопауза не является заболеванием.

Когда возникают социальные симптомы?

Безмолвие, неуверенность и невидимость — это тоже типичные симптомы менопаузы. Однако, чем больше вы воспринимаете менопаузу как естественный этап жизни, тем меньше будете страдать от этих явлений, и тем быстрее изменится социальная обстановка. Мириам Штейн не случайно дала своей книге «Die gereizte Frau» («Раздражительная женщина») подзаголовок «Как наше общество связано с моей менопаузой». Она пишет: «Старая женщина не больна и не сошла с ума. Это не женщины должны меняться, а мир вокруг них».

Что помогает при симптомах менопаузы?

Во-первых, солидарность. Все больше женщин открыто говорят о своей менопаузе, обсуждая не только физические симптомы, но и свою неуверенность в отношениях или на работе, а также вопросы о своих целях и предназначении. Менопауза происходит в тот период жизни, когда происходит множество изменений. Понять это и позволить себе обсудить свои переживания с другими — весьма полезно. Конечно, есть и много других советов и рекомендаций, которые помогут вам легче пройти через менопаузу. Вот три из них.

Три совета, чтобы легче пережить менопаузу:

1. Упражнения. Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, укреплять кости и сохранять фигуру, которая радует вас. Сосредоточьтесь на силовых и кардионагрузках, чтобы иметь возможность участвовать в приятных активностях, таких как прогулки на свежем воздухе, работа в саду или танцы.

2. Правильное питание. Употребляйте много овощей и цельнозерновых продуктов, ограничьте количество сахара и выбирайте полезные масла (например, качественное оливковое). Пейте много воды и ограничивайте потребление алкоголя. Все должно быть в умеренности, и старайтесь не есть слишком поздно. «Спагетти после 10 вечера — это, вероятно, не лучшая идея», — предупреждает доктор Сусанне Хофмейстер, которая имеет интересный взгляд на менопаузу.

3. Составьте планы. У вас впереди целый этап жизни. Как вы хотите провести это время? Где? С кем? Подумайте об этом серьезно, а затем позаботьтесь о том, чтобы оставаться в форме, чтобы осуществить свои мечты. Никогда не прекращайте быть авантюрными и смелыми!